cwiczenia z hantlami

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Agak, fajnie, że wpadłaś, i dziękuję za porady i bardzo się z nich cieszę na pewno się zastosuję No niestety od jutra, bo dzisiaj to ja się już owoców nażarłam, a niech mnie...ok ok, po kolei. Dzisiejszy trening sobie zrobiłam po śniadaniu od 8:15 do 9:30 (jakoś szybko poszło). Obciążenia dałam trochę więcej niż ostatnio ale i tak wstydzę się ich [...]

WitamTak się do tego zbierałam i zbierałam, obiecywałam i stwierdziłam, że jak dziś nie założę dziennika to chyba nigdy. Więc jestem, wśród szczytnego grona dążących do doskonałości Od ponad roku zaglądam na SFD, podczytuję, cicho dopinguję i stwierdziłam w końcu, że i mnie przydałoby się trochę kija nad głową. A wiem, że SFD i własne samozaparcie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podglądam Wasze forum, wyczytałam wiele przydatnych informacji, ale oczywiście dalej mam małe pojęcie o treningach i odchudzaniu, więc postanowiłam poprosić o Waszą pomoc:) a oto informacje na mój temat: Wiek :21 Waga :57-58 Wzrost :168 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na [...]

Mimo to musisz nogi trenować. I tak ci mocno nie urosną ponieważ biegasz oraz jeździsz na rowerze a siła z przysiadów choćby po to aby wzmocnić sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie [...]

Dziewczyny, bardzo prosze o porade czy to moze byc na poczatek: Trening do robienia w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion [...]

Witam. zaczne od tego że Mam 13lat , 168 wzrostu i waże 55kg i duży problem. właśnie będę zaczynał ćwiczenia z hantlami i chciałbym wiedzieć jaka waga ciężarków bedzie dobra??? czy hantle 0,5kg 0,75 1kg 2kg??? prosiłbym kogoś doświadczonego o odpowiedź

Nogi możesz na przemian zrobić na A przysiady ze sztangą z tyły a na B przysiady ze sztanga z przodu. Do tego do drugiego ćwiczenia na nogi dołóż suwnice raz szeroko stopy ustaw a raz pokombinuj z ustawieniem stóp do wewnątrz czy zewnątrz xD 2 głowe jak będziesz robił przysiady dobrze to dwójki tez poczujesz. Motyw raz hantle raz sztanga wydaje [...]

Witam. Ćwicze 3 razy w tygodniu, regularnie od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Triceps ćwiczenia na klatke: - Wyciskanie sztangi 3x8 (60kg, 64kg, 70kg) - Wycuskanie stangi z ukosa leżąc 3x8 (54kg, 56kg, 60kg) - Wyciskanie hantli leżąc 3x8 (17kg, 20kg, 22kg na rękę) - Rozpiętki 3x8 (9kg, 11kg, 15kg na rękę) ćwiczenia na triceps - Unoszenie [...]

Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]

Odpowiem w punktach Co Ci brakuję? Tak na szybko to poręcze, stojaki wolnostojące no i zależy czy masz jakieś fundusze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Stojaki do przysiadów , wg mnie bardzo przydatne w siłowni Jeśli macie kasę to ławeczka wolnostojąca do wyciskań na barki , do ćwiczeń z hantlami i oczywiście pasuję pod te [...]

[...] w sumie 20 serii, na nogi tyle samo a jednak jest to dużo większa partia ciała, w dodatku po co robisz odwodzenie i przywodzenie? pewnie beda rozne zdania ale dla mnie te 2 cwiczenia nie maja sensu, są bardziej dla kobiet;) do rzeczy, poprawiając nieco ten plan: Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 4s x8-12 - Wyciskanie sztangi skos [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) [...]

Zamierzam chodzić na siłkę oraz domatorsko ćwiczenia z drążkiem, hantlami, itd.

[...] 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na skosie sztanga 10, 8, 8, 6 5. Na leżąco hantlem za głowy lub inne ćwiczenie 3 serie Triceps tu robie tylko 3 cwiczenia 1. na wyciągu w dól 14, 12, 10, 10, 8 2. hantel za głowy 12,10,10,8 3. Pompki na uginarce 12,10,8,8 Wtorek Plecy, biceps 1.Podciąganie na drązku (rozgrzewka) 10,8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Widocznie źle Cię zrozumiałem:) Ok co do tricepsu to zrobie tak jak piszesz. W piątek robiłem zgodnie z planem barki bicho i tak: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (do brody) 10x70kg/10x80/8x85/8x90 Podciąganie lingi wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg/10x35kg/8x40kg Wznos boczny hantlami 15x10kg/12x15kg/10x15kg Wznos boczny w opadzie [...]

Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]

Oczywiście, niektóre ćwiczenia lepiej robić z hantlami, żeby nie było problemu z odkładaniem ciężaru na miejsce, jak podczas przysiadu.

o zakresie powtórzen pisałem juz imo schdzenie do 2 powtórzen to niejest dobre wyjscie. sugestia zmiany powtórzen w innych cwiczenia juz lezy w twojej kwesti do wyboru co do bicepsa to ja zostawiłbym 2 cwiczenia co sa tylko zwiększył serie do tych 9 (łącznie) no racja masz juz sos ujemny, więc w wyciskaniu (na tricpes) daj skos góra, lub [...]